2 x trening

[...] marchewka 55g Trening: DNT ---------------------------------------------------------------------- Wtorek, 3.04, DZIEŃ 30 Dieta: 151B / 129T / 22W, 1872kcal 120g melona potreningowo Trening: 100 Reps challenge A: 2:30 – bieżnia 13km/h 2:30 – bieżnia 11km/h 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 9:47 – 100 x przysiad klasyczny 15x10kg – 15x10kg – 15x15kg [...]

[...] trzymanie sztangi na karku nie jest to zbyt pewny chwyt dlatego kg tak nisko bo przy większych cie ciężarach może być problem ale będę starał się dokładać troszkę Następny trening nóg zrobię we wtorek na szkolnej siłce to porobię prostowań na czwórki na prasie i jeszcze coś dorzucę :) Dieta: Miało byc 2500 kalorii ale troche przewaliłem :D [...]

[...] ze sztangą na barkach 10s x 10p x 56kg 2. Uginanie nóg z hantlem na dwójki 5s x 15p x 10kg 3. Wcpiecia na palce 3s x 30p x CC Cały czas nogi obolałe dlatego następny ich trening robię dopiero we wtorek na szkolnej siłce :-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/166579998ce841f68c23c34385bf817f.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-02-08 [...]

[...] mi podałeś. Na tej podstawie układam swój kompletny plan na redukcję tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę. TRENING (w dalszym ciągu w domowych warunkach): Poniedziałek - trening siłowy Wtorek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Środa - przerwa Czwartek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Piątek - trening siłowy Sobota - [...]

[...] ruchem jakos wchodzi ale ostatnia seria na raty Komentarz: Lubie sie troche w weekendy dluzej pokrecic na silowni, wiec tu mi zeszlo 3h jak nie dluzej. Zrobilam swoj trening, potem jeszcze przecwiczylam to, co mi spokoju nie dawalo, zrobilam aero - zapierdzielalam jak glupia, nie wiem szczerze jak ja mam z tego progresowac - i na koniec [...]

[...] 12sztab x 8 - 22kg x 6 + 12szt x 6 - 22kg x 6 + 12 szt x 8 3) MC na prostych + uginania siedzac 75kg x 10 + 12szt x 12 - 85kg x 8 + 14szt x 10 95kg x 8 + 14szt x 12 Dzis trening masakra bo ukrucilem troche przerwy po 2 seriach wykrokow + z wyprostami malo sie nie przwrocilem naszczescie zblokowalem kolana rekoma i udalo sie ustac Co do [...]

[...] na wyciagu gornym 4szt x 12 4szt x 12 4szt x 12 4szt x 12 4szt x 12 Co tu wiele pisac Ciagi daly popalic juz 2 ost serie myslalem ze padne ale dalem rade.Co do najszerszego trening wydawal sie tak banalny ale dal popalic jak rzadko.Ale jak kontrolowalem napiecie i szybkosc ruchow przezylem masakre najszersze bola do teraz.jutro bedzie piekny [...]

Wczoraj na siłowni trening B: Trening B. A. Martwy ciąg - gryf + 10 kg - 3 serie x 12 powtórzeń - na ostatnią już nie miałam siły, dociągnęłam tylko do 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - gryf 2 serie x 15 powtórzeń, 3 seria z obiążeniem +5kg, ale tylko do 10 znów ;C B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3 serie x 15 powtórzeń [...]

24.12.2014 Wigilia czyli żarcia nadszedł czas: Dzień Pierwszy :)) Ale, ale... ponoć mówią, że jaka Wigilia taki cały rok więc nie mogło zabraknąć treningu, omleta z kupą owoców którego jak zwykle nie widać i co najmniej dwóch kolorowych posiłków %-) Potrenowałem dzisiaj barki, triceps, brzuchol i pykłem cardio. Zjadłem później dwa posiłki ze [...]

[...] kombucha Miska: czysta nie liczona, ale z letką już kontrolą ilości. Dostarczono 1707 kcal b: 131 g (31%) ww: 156 g (37%) tł: 59 g (32%) (Liczone na oko wieczorem) http://potreningu.pl/profil/dotkazoz#/date/2013-10-22 53-23.10.2013 Ładnie się goi. Opuchlizna zeszła. Normalnie ruszam stopą i już prawie nic nie boli. Trening: Joga Dodatki: [...]

Łukaasz93 Mam 9 treningów w tygodniu, do tego 2x w tyg pływam :) Więc myślę, że to się spala, dlatego muszę trochę więcej pokarmu wchłaniać :) trening Dziś inaczej było wczoraj nie mogłem iść na trening z powodów przesunięcia treningu z MMA :) podciąganie do brody 5 serii po 12 razy :) na następny tydz bd już dokładał Ciężar. ściąganie drążka do [...]

thruster z hantlami x 25 wiosło hantlami x 25 dipsy x 25 brzuszki x 50 wskoki na skrzynię x 50 bieg 2000m to jest Twój trening, a ja czasami robię podobne, pisałem WOD nazywa się Linda oryginalnie to tak wygląda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet: Deadlift: 1 1/2 body weight Bench press: body weight Clean: 3/4 body weight A ja robię: [...]

21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 22,5x5 27,5x5 32,5x5 38x3 43x3 48,5x3 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 7, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 12x9 10x10

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 25x5 30x5 36,5x5 42x5 48x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 7, 6, 5, 4 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 10x12 + 2 serie biceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-26 16:50:04

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 42,5x3 47,5x3 52,5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7 4 4 4 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 8 6 5 4 4. Wznos boczny hantlami 14x10 12x10 12x10 12x10 5A. Uginanie hantlami 5B. Wyciąg górny liną 11x12+75x10 11x8+75x8 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-31 [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 40x5 47,5x3 52,5x3 57,5x3 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x7 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x8 6. Dipsy CC x 8, 6 Cardio rowerek 10 min + 15 kursów na 4 piętro z panelami [...]

Week 4 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x3 60x3 70x3 80x1 90x3 92,5x3 97,5x3 2. Wiosłowanie polsztanga 40x10 50x10 55x10 60x8 62,x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 21x12 24x12 27x10 30x8 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 Ból łokcia Trening 3 week 4 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 97,5x3 107,5x1 117,5x3 120x1 2. Martwy [...]

[...] nogi od baaardzo dawna,bo nie mogłem już na nie patrzeć jakie chude i płaskie. Ostatnio z kolanami kiepsko było, tylko z lewym, ale dzisiaj zupełnie żadnego bólu. W dodatku trening nie u siebie w piwnicy tylko na siłowni wioske obok, dawniej tam ćwiczyłem. Fajny klimacik itp. Na trening nóg bede tam jeździł. Przysiad bardzo fajnie, nic to 160 [...]

31-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Dziś miałem iść na 14 do pracy więc wstałem wcześnie, przygotowałem posiłki na cały dzień i po śniadaniu ruszyłem na siłownie zrobić plecy. Po powrocie do domu okazało się, że jednak dzień wolny od pracy i cały dzień spędziłem w domu. Nie wiem czy się cieszyć czy nie %-) trening - plecy, brzuch - [...]